ZDRAVSTVENE TEŽAVE - pomagajmo si sami.

[LukaS]

Pozdravljen,

Imam eno vprašanje. Pomembno se mi zdi da omenim par stvari, ki bodo pomagale pri odgovoru. Ukvarjam se s fitnesom, se pravi treningi 5x tedensko, prehrana je tudi temu primerna. Jem največ riža, jajca, meso (največ piščanec in goveje), tuna, arašide oz. omega 7 maščobe, zelenavo in sadje. Izogibam se sladkarijam in ostalim "packarijam" iz hitre prehrane. Poleg tega pa uživam tudi whey oz. proteine in malto (OHji v prahu).

Problem je sledeč. Od kar sem na pridobivanju mišične mase (zaužijem več kvalitetnih OHjev, več beljakovin) imam skoraj vedno probleme s prebavo oz. drisko. Lahko bi rekel da med normalnim odvajanjem blata in drisko. Na dan grem na veliko potrebo od 2-3x...

Ko sem bil na definiciji (malo OH), nisem imel takih problemov.

Prebral sem veliko čtiva po netu glede vzrokov za drisko, povsod piše da ni znaka za preplah, če je par dni, vendar jaz imam probleme recimo dober mesec. Piše tudi, da moraš takrat jest npr. riž, krompir (jem vsak dan riž), da ti umiri, vendar ne pomaga.

Mogoče ima pri tem tudi kaj psiha, ker sem kar velikokrat pod stresom, tudi zaradi dela ki ga opravljam.

Mogoče prehrana, dodatki?

Upam, da nisem preveč na dolgo razvlekel mojega problema, ampak bi rad prišel do odgovora, ker vseeno je malce čudno kar se dogaja.

hvala za odgovore

lp,

Luka

[marjan]

Pozdravljeni !
Težav se zavemo šele, ko nastanejo. Kdo pa razmišlja o njih, preden nastanejo ? Normalen skorajda nihče, mar ni tako? Želja po urejeni prebavi je želja večine ljudi! Torej je povsem normalno, da se tudi vi sprašujete o tem. Je pa osnovno vprašanje "kaj sploh je neurejena prebava?". Normalno prebavo ocenjujemo kot število odvajanj in sicer je normalno od 3 krat v dnevu do 1 x v treh dnevih. Seveda, da odvajanje ni povezano z ekstremno tekočo vsebino ali z mučnim napenjanjem.
Je vaša prehrana dovolj bogata s prehranskimi vlakninami ? minimalno 20, optimalno 35 g prehranskih vlaknin dnevno naj bi zaužili. Vir prehranskih vlaknin so polnozrnata živila, stročnice, zelenjava, sadje, deloma tudi razni mlečni izdelki z dodanimi prehranskimi vlakninami. Ali zaužijete zadosti tekočine? Tudi tekočina je pomembna za normalno odvajanje. 2 do 2,5 litra dnevno jo potrebujemo!

V svetu dietetike velja povsem uradno stališče, da človek, ki se prehranjuje po načelih zdrave prehrane ne potrebuje prav nobenih "dodatkov" , saj vsa potrebna hranila lahko zaužije z povsem običajnimi, seveda pravilčno sestavljenimi obroki. In to je tudi moj nasvet. Zdrava in pravilno sestavljena prehrana. Fitness dodatki so namenjeni povsem komercialnim učinkom. In se uspešno prodajajo - ker s(m)o ljudje leni in pričakujemo čudež od 2 obiskov fitnesa in ene škatle nekega preparata. Fitnes je načeloma koristen. Jasno pa je, da si je potrebno zagotoviti strokovno vodstvo in izdelan načrt vadbe! "trener" ima lahko kar veliko dela.
Dodatke poskusite za nekaj časa pri miru, ali jih pa zmanjšajte !!!
Uživajte normalno mešano hrano.
S fitnesom in z bolj zdravo prehrano boste po vsej verjetnosti uredili vašo težavo.

Najbolje bi pa bilo obiskat vašega osebnega zdravnika, mogoče bo potrebna kakšna preiskava.
_________________
Lep pozdrav
Marjan